跑步训练前热身 5个动作避免运动损伤![图+文]

朋友们好,我是赛浦君。跑步是保持健康的好方法。每天跑步的人很多。人们热衷于跑步。跑步属于有氧运动,可以改善心肺功能、新陈代谢、身体敏感和平衡,调节体脂,培养强壮和患者素质。

但是,对于跑步,很多人忘了热身。热身可以增加局部和全身的温度和血液循环,使身体逐渐适应更剧烈的运动,减少运动损伤的发生。之前和大家分享了一组热身动作,今天继续和大家分享。建议每个动作分成2组,每组15-20次,看你自己的情况。

动作一:徒手深蹲,慢慢弯曲臀部和膝盖,收紧腰腹,挺直背部,膝盖和脚趾保持同一方向。

动作二:侧身蹲,可以做一个深蹲,然后侧身移动,呼吸顺畅,不要憋气,不要摇晃身体。

动作三:交替弓蹲,保持腰腹收紧,背部挺直,后腿不着地。

动作4:侧弓步,双脚并拢,动作不要太快,不包括胸部和弓背,保持良好的呼吸。

动作五:深蹲,距离宽,距离可以比肩膀宽,脚自然张开。注意膝关节和脚趾方向一致。

好吧,今天就和大家分享一下。希望你在训练前一定要热身,然后我会和你分享训练后的拉伸!

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